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美研究称昼夜节律缺失对健康影响或远小于预期
发布时间:2019-05-24 16:10:36

 1、睡觉前充电:听有效舒缓身心的音乐

  在睡觉前可以事先准备好喜欢的饮品和音乐,边哼歌边放松心情,这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和不安的情绪后,不但可以睡得安稳,长期下去还能延长人的寿命。

 2、睡觉前充电:练“脐下丹田”呼吸法

  如果出外旅行睡不惯旅馆枕头,建议可以将随身听带在身上。但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。此外,如果想要有深层舒适的睡眠,推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。

  3、脐下丹田呼吸法进行方式

  在东方武术和养生理论中,丹田是一个意念的作用点。首先,将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。

  呼吸3秒后,再闭气2秒,后用15秒的时间缓缓地吐气。

  每次进行时,只要持续以上步骤5∼10回即可。

  如此一来,身心就会觉得轻松不少,隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

  4、睡觉前充电:泡个热水澡

  另外,睡觉前利用泡澡的方式,巴西比戈也有助于快入眠。如果想悠闲地泡澡来消除一整天的疲惫,建议将水温控制在38至40℃微热的程度。因为不让过高的体温影响睡眠,就是让人一夜好眠的重点。


美研究称昼夜节律缺失对健康影响或远小于预期 发布时间:2019-05-24 16:10:36

 1、睡觉前充电:听有效舒缓身心的音乐

  在睡觉前可以事先准备好喜欢的饮品和音乐,边哼歌边放松心情,这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和不安的情绪后,不但可以睡得安稳,长期下去还能延长人的寿命。

 2、睡觉前充电:练“脐下丹田”呼吸法

  如果出外旅行睡不惯旅馆枕头,建议可以将随身听带在身上。但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。此外,如果想要有深层舒适的睡眠,推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。

  3、脐下丹田呼吸法进行方式

  在东方武术和养生理论中,丹田是一个意念的作用点。首先,将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。

  呼吸3秒后,再闭气2秒,后用15秒的时间缓缓地吐气。

  每次进行时,只要持续以上步骤5∼10回即可。

  如此一来,身心就会觉得轻松不少,隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

  4、睡觉前充电:泡个热水澡

  另外,睡觉前利用泡澡的方式,巴西比戈也有助于快入眠。如果想悠闲地泡澡来消除一整天的疲惫,建议将水温控制在38至40℃微热的程度。因为不让过高的体温影响睡眠,就是让人一夜好眠的重点。


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